SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na wzrost

  • Ułożenie diety/jedzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fizycznej: Wiadomo siłownia to podstawa, bieganie(40min do godzinki), coś jeszcze proponujecie? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x spalacz tłuszczu podczas ćwiczenia na siłowni, bez biegania, basenów itp. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli jest jakiś skuteczny, to czemu nie? Stosowane wcześniej diety: ----

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-11-27 15:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie podniosę Proszę o odpowiedzi !!! POZDRAWIAM A zapomniałem dodać, że po każdym treningu robię 100 pompek i jeszcze "opłaca" mi się tak wcześnie robić martwy ciąg i ćwiczenia na klatkę? Jak tak to w jakie dni z tym planem treningowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: 58 Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2010-07-06 19:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w sprawie ćwiczeń i diety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie stosowałam żadnych super diet. W styczniu pierwszy raz zaczęłam robić cokolwiek - starałam się jeść ok. 1000 kcal dziennie, jeździłam na rowerku stacjonarnym i robiłam ćwiczenia na mięśnie brzucha - ale efektów brak. Ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, co było dla mnie bardzo uciążliwe, więc zrezygnowałam. W lutym i marcu - kompletne nie robienie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-04-08 23:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi split MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem. Ponad dwa miesiące ćwiczę jednym planem i postanowiłem dzisiaj go zmienić ponieważ czuję, że przestaje na mnie działać. W starym planie robiłem 4 ćwiczenia na duże partie po 4 serie a na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Był jak dla mnie ciężkim treningiem choć mimo to dawałem rady ale coś mi mówiło, żeby go zmienić bo troszkę długo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2013-06-05 11:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrowadzam zmiany w fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę miesiac na siłowni planem fbw skonsultowanym na tym forum. Chciałbym wprowadzic do niego jakies małe zmiany. Oto plan: A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2010-08-30 13:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] - 1s/2s ? Jak oceniacie ten plan? Moim priorytetem jest szczególnie biceps oraz klatka. Biceps mam słaby. Czy kolejność ćwiczeń jest dobra czy zamienić trochę? Jakie ćwiczenia dać na klatkę? ale bez pompek na poręczach. Czy ilośc serii jest dobrana dobrze? I czy ćwiczenia dobre oraz czy dobra kolejność. Priorytet biceps, więc jakie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2008-01-21 16:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a plan treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B. Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-01-13 20:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piersi, które są jej wielkim utrapieniem. Z aktywności fizycznych możliwa siłownia ale czy konieczna? Mamy w domu orbitrek, więc myślałam, że na początek wystarczą regularne ćwiczenia na nim? Mama jest średnio sprawna, nie ćwiczyła w ogóle siłowo. Wiem, że bez zdjęć może być ciężko, proszę tylko o ogólne wskazówki, bo Dukan na pewno jej na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2012-09-24 14:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - prośba o ocenę i poprawę :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ponieważ jestem niski, jeszcze powoli rosnę ale nie chce tego w jakiś sposób zahamować i z 10cm minimum chciałbym jeszcze urosnąć. Mam jeszcze pytanie: Czy są jakieś ćwiczenia na nadgarstki? Chodzi mi oto, że mam strasznie chude nadgarstki i zależałoby mi na ich pogrubieniu. To chyba byłoby na tyle. Prosiłbym o wypowiedzi ekspertów w tej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2007-05-06 15:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć wydzielanie HGH ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Mam 19 lat - 173 cm wzrostu,i chciałbym jeszcze podrosnąć przynajmniej 7 cm. I mam do was takie pytanie jak zwiększyć wydzielanie HGH (Hormonu wzrostu), jakie ćwiczenia stosować aby być wyższym ? Od tygodnia: - wykonuję ćwiczenia dla koszykarzy - piję 1 L mleka dziennie lub więcej - zacząłem stosować głodówkę bo podobno przez to zwiększa sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3548 Data: 2010-06-22 16:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z tym zrobić ? jestem zdesperowany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powiedział zebym stosował diete niskosolna i nieskotłuszczową (takowej nie znalazłem tzn jedna i druga na raz). Mam pytanie do znawcow tematu, czy w moim wypadku lepsze są ćwiczenia ogólno rozwojowe tzn bieganie, basen, jazda na rowerze, czy ostre ćwiczenia na siłowni? Ile czasu będe musiał poświęcic żeby w maire zdrowo wyglądać, czy po pol [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2005-03-07 12:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW , wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-04-17 10:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan fbw do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi na ławce płaskiej -Przysiady ze sztangą -Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -ćwiczenia na brzuch (z tym bywa różnie: planki, brzuszki, skosy) Plan B -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2016-02-24 12:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny + porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : typowa domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam problem z robieniem nóg ponieważ nie mam żadnych przyrządów do ćwiczenia nóg chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś ćwiczenia na nogi PS.Wcześniej ćwiczyłem FBW lecz treningi stały się mało efektywne więc chciałbym spróbować zmierzyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-12-12 02:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na mase do oceny ;))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2010-05-23 10:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, odzywianie itd.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jestem nowy na forum i chcailbym zebys pomogli mi w kilku kwestiach Moze na poczatek powiem ze mam 14lat i waze 56kg i mam ok. 178cm. Wiem ze to nie duzo jak na moj wzrost, dlatego chcialbym abyscie mi pomogli. 1. Jak moge skutecznie przytyc? Mam szybka przemiane materii. Generalnie nie wazne ile zjem na drugi dzien waze praktycznie tyle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2005-10-10 14:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "SPLIT" - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się jaka wybrać i kiedy dać Brzuch 3 razy w tygodniu po treningu. W piątek w tyg nieparzyste Klata&triceps a w parzyste biceps&triceps. W sobote zabawa z workiem, ćwiczenia na rozciąganie i poprawa kondycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18+ Waga: około 87 Wzrost: hmm 194?? Cel treningowy: poprawa sylwetki - piorytet triceps Staż [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2010-02-25 12:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, pytania i wskazowki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to moja pierwsza wypowiedz na forum wiec prosze o wyrozumialosc :) Przygode z silownia zaczolem juz ponad 2 lata temu, przez ten okres przeplatalo sie wiele przerw a takze dostep do sprzetu. Zaczynalem w domu z ograniczonym sprzetem, obecnie regularnie cwicze na silowni 3xtyg od 8 miesiecy. Zaczynajac nie mialem zazdnej diety byla to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2008-11-17 12:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Po paro letniej przerwie wróciłem na siłownie i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-06-14 19:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • * * * Trening Do Oceny * * *

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wzrost - 174 cm Waga - 73 kg Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :) TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2007-06-05 15:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)